Oie, guria!
O texto de hoje é um pouquinho diferente, resolvi escrever sobre este assunto depois que tive uma conversa muito bacana com uma minha amiga querida, Vivi Holder (@viviholder)!
A Vivi é instrutora de Yôga e me explicou muitas coisas sobre a relação entre Yôga e gravidez.
Se tu já sentiu aquelas pressões e dores da ppk durante a gravidez e quer saber se a Yôga pode ajudar ou ainda se está estudando sobre o assunto, me acompanhe nesta leitura de apenas 3 minutinhos…
Durante a gravidez, é normal sentirmos desconfortos por todo o corpo, seja por uma colicazinha, gases, enjoos, inchaços e etc. mas tu já ouviu falar ou já sentiu dores na vulva e virilha??
O melhor exemplo que a Vivi conseguiu me dar para que entendamos do que se trata essa dor foi: “parece que alguém deu uma joelhada lá embaixo!”
Esse tipo de dor é normal, ela acontece devido a cabeça do bebe que está ali encaixada bem em cima do assoalho pélvico, mas será que existem formas de nos aliviar ou até evitarmos essas dores?
A resposta é SIM!
A primeira coisa importante de se olhar é o sedentarismo! Movimentar o seu corpo todos os dias e treinar sua respiração ajuda não só com esses desconfortos na ppk mas com toda a gravidez!
Pense assim, um quadril rígido, com pouca flexibilidade e movimentação vai ter menos circulação e sentir muito mais dor! Então, quanto mais movimento, mais abertura de quadril e flexibilidade, tu vai sentir muito mais conforto!
E é por isso que Yôga é quase que uma ferramenta essencial! O Yôga aumenta a imunidade, melhora o desempenho físico, traz conforto corporal através do ganho de flexibilidade, aumenta a consciência corporal, traz mais disposição, diminui estresse e ansiedade, melhora a qualidade do sono e muito mais!
Além de ser ideal para gestantes pois não é algo difícil e pesado de se fazer e pode ser feito até mesmo em sua cama e de pijama caso a gravidez esteja te deixando bem indisposta. Um simples movimento já vai fazer toda a diferença!
Mas, Vagi, será que toda gestante pode praticar? A partir de quantas semanas é indicado?
Guria, quando falamos de gestantes é tudo muito particular, então, é muito importante que tu sempre siga as orientações do seu ou sua obstetra.
Mas, em um geral, como o Yôga não tem um impacto, não tem um malefício, qualquer pessoa pode praticar, o que vai mudar é a dosagem da prática. Para as gestantes, costuma ser tudo mais leve, mas o que mais vai contar será a sensação – como tu vai se sentir praticando.
Posições como a “borboletinha” ou colocar os joelhos sobre a barriga e se movimentar podem ajudar muito!
Então, além de se colocar em movimento, é importante tu se massagear com um óleo, na virilha, coxa, próximo aos lábios externos e períneo. Tu sentirás desconforto mas depois o alívio será incrível!
Junto com a massagem, treine também a sua respiração, busque ter respirações mais profundas para relaxar – o Yôga ajuda muito!
E o principal tenha uma rotina de relaxamento, não deixe para fazer Yôga ou uma massagem só quando estiver doendo!
Eras isso, guria!
Se tu tens interesse em começar a praticar Yôga e seria ainda melhor se pudesse fazer os exercícios em casa, não deixe de conhecer a Escola Lótus! É a escola de Yôga on-line da Vivi Holder onde eu faço Yôga, tudo do conforto do meu lar!
Beijos da Vagi <3
