1
achar que existem anéis vaginais! é impossível separar a contração de ânus e vagina e a musculatura íntima fica basicamente nos 3 primeiros dedos do canal vaginal
2
Fazer os exercícios enquanto está fazendo xixi! Nunca devemos interromper o fluxo urinário no dia a dia. Pode funcionar como um teste de contração mas nunca como exercício
3
Fazer milhares de contração ao longo do dia! Isso pode prejudicar sua evolução além de ocasionar dores perineais
4
Achar que o pompoarismo é sugar e expelir acessórios! Inclusive.. jogue fora aquele colar tailandês que não serve pra nada
5
Trancar a respiração durante a prática! Sua respiração deve ser leve e fluída
6
Contrai glúteos, abdômen e meio de coxa! desconfie quando sentir teu corpo inteiro se mexer durante a prática
Sempre que possível procure uma fisioterapeuta pélvica na sua região para um treino individualizado conforme suas necessidades